减肥过程中很多人一味地追求降低体重，从而尝试了很多不科学的减重方法，比如节食减肥，喝水减肥法，或者是吃一些减肥产品来达到减肥的效果，这些不科学的减肥方法不仅没让身材瘦下来，反而变成了易胖体质，越减肥越难，越来越胖。

减肥不是减重，减重的过程也有可能是肌肉流失，水分流失，无机盐流失或者是身体其他的营养物质流失，体重才会下降，不全是减掉脂肪。所以别再傻傻地减重了。

想要减脂，那就是降低体脂率，提高身体的新陈代谢的动态代谢能力，分解更多的脂肪，消耗多余的热量，扩大热量的缺口，身材慢慢地就会瘦下来。

而单单地瘦下来还会导致身材反弹复胖，所以除了减脂还要塑造肌肉身材（健身增肌），让自己的身体持续保持旺盛代谢。

第一个方面：降低体脂率

1，减少卡路里的摄入是关键，减肥从源头上来减少卡路里的摄入，减少热量转化为脂肪堆积起来，从控制饮食入手。

饮食以清淡饮食为主，选择低脂的食材进行轻加工的烹饪，保证饮食的营养搭配，同时还可以控制卡路里的摄入。主动远离肥猪肉，腌制品，重油烟的饮食，大大地降低了热量的摄入后，身体的负担也减轻了不少。

轻断食的方式，来降低体重，保证基础代谢所消耗的热量，减少卡里路的摄入，让身体在一个“干净”的状态下运转，速度自然也会有所提升，代谢也会提升。

2，改善自身的习惯，比如作息习惯，坚持早睡，不要熬夜；比如吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃，让肠胃能够更好地消化食物，吸收食物的营养，肠胃运转能力提升，代谢自然也会上来，让你越吃越瘦；比如久坐的习惯，很多人都会习惯性地坐着，使得脂肪堆积的速度加快，所以减少久坐的时间，提高身体的运动量，能站着就不要坐着，平时多走走，爬楼梯等。

3，通过运动来分解脂肪，消耗多余的热量，加快身体的代谢，提高身体体能，提高身体免疫能力，让身体更好地运转起来。

一般的燃脂方式：跑步，游泳，爬山，骑行等，每周至少5次的有氧运动，每次运动的时间不低于40分钟，才能够充分地燃脂，达到减脂的效果。体能的提升后，后期可以通过跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练等高强度的燃脂运动，来达到塑形燃脂，降低体脂率的。

第二个方面：健身增肌（保持代谢）塑形（保持身材）

减肥的后期以健身做力量训练为主，能够提高肌肉的含量，增强自身的代谢能力，加快身体运转，能够提高身体的肌肉力量，让你能够持久地坚持运动，以及做更高强度的运动。

一般在家的话可以做深蹲，俯卧撑，腹肌训练等健身动作，在健身房可以充分利用器械做负重训练，让你的健身效果更佳。

总结：减肥只能是通过提高身体代谢能力，分解脂肪消耗热量来达到降低体脂率。其他的不科学的快速减肥方法只会消耗你减肥的精力，减肥的热情，以及减肥的决心，所以坚持科学的减肥方法，3个月的时间就可以让你蜕变。