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  • 减肥不是减重, 减肥是减脂, 如何减脂?

  • 发布日期:2024-07-22 05:02    点击次数:180

减肥过程中很多人一味地追求降低体重,从而尝试了很多不科学的减重方法,比如节食减肥,喝水减肥法,或者是吃一些减肥产品来达到减肥的效果,这些不科学的减肥方法不仅没让身材瘦下来,反而变成了易胖体质,越减肥越难,越来越胖。

减肥不是减重,减重的过程也有可能是肌肉流失,水分流失,无机盐流失或者是身体其他的营养物质流失,体重才会下降,不全是减掉脂肪。所以别再傻傻地减重了。

想要减脂,那就是降低体脂率,提高身体的新陈代谢的动态代谢能力,分解更多的脂肪,消耗多余的热量,扩大热量的缺口,身材慢慢地就会瘦下来。

而单单地瘦下来还会导致身材反弹复胖,所以除了减脂还要塑造肌肉身材(健身增肌),让自己的身体持续保持旺盛代谢。

第一个方面:降低体脂率

1,减少卡路里的摄入是关键,减肥从源头上来减少卡路里的摄入,减少热量转化为脂肪堆积起来,从控制饮食入手。

饮食以清淡饮食为主,选择低脂的食材进行轻加工的烹饪,保证饮食的营养搭配,同时还可以控制卡路里的摄入。主动远离肥猪肉,腌制品,重油烟的饮食,大大地降低了热量的摄入后,身体的负担也减轻了不少。

轻断食的方式,来降低体重,保证基础代谢所消耗的热量,减少卡里路的摄入,让身体在一个“干净”的状态下运转,速度自然也会有所提升,代谢也会提升。

2,改善自身的习惯,比如作息习惯,坚持早睡,不要熬夜;比如吃饭的时候细嚼慢咽,慢慢吃,让肠胃能够更好地消化食物,吸收食物的营养,肠胃运转能力提升,代谢自然也会上来,让你越吃越瘦;比如久坐的习惯,很多人都会习惯性地坐着,使得脂肪堆积的速度加快,所以减少久坐的时间,提高身体的运动量,能站着就不要坐着,平时多走走,爬楼梯等。

3,通过运动来分解脂肪,消耗多余的热量,加快身体的代谢,提高身体体能,提高身体免疫能力,让身体更好地运转起来。

一般的燃脂方式:跑步,游泳,爬山,骑行等,每周至少5次的有氧运动,每次运动的时间不低于40分钟,才能够充分地燃脂,达到减脂的效果。体能的提升后,后期可以通过跳绳,开合跳,或者是HIIT间歇训练等高强度的燃脂运动,来达到塑形燃脂,降低体脂率的。

第二个方面:健身增肌(保持代谢)塑形(保持身材)

减肥的后期以健身做力量训练为主,能够提高肌肉的含量,增强自身的代谢能力,加快身体运转,能够提高身体的肌肉力量,让你能够持久地坚持运动,以及做更高强度的运动。

一般在家的话可以做深蹲,俯卧撑,腹肌训练等健身动作,在健身房可以充分利用器械做负重训练,让你的健身效果更佳。

总结:减肥只能是通过提高身体代谢能力,分解脂肪消耗热量来达到降低体脂率。其他的不科学的快速减肥方法只会消耗你减肥的精力,减肥的热情,以及减肥的决心,所以坚持科学的减肥方法,3个月的时间就可以让你蜕变。



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