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作者 | 顺义妇儿医院体检科周仲为

编辑 | 刘家碧

许多家长得知孩子的体重属于超重或者肥胖时会非常紧张，不知道会对孩子未来成长有何影响。顺义妇儿医院体检科周仲为介绍，青少年肥胖会对孩子身体的各个系统造成危害，还会影响孩子的心理健康。控制体重需要饮食均衡、适度运动，同时，孩子减肥时家长也要以身作则，保持健康的生活习惯，营造良好的家庭氛围。

如何判断儿童青少年是否超重肥胖？

儿童青少年超重肥胖的判断涉及多个指标。

1、身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是最常用的指标之一，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。对于青少年，由于其生长发育的特点，不同年龄和性别的BMI标准有所不同。一般可以参考国家或国际制定的青少年BMI标准曲线，来确定是否超重或肥胖。

2、腰围

测量腰围可以反映腹部脂肪的分布情况。对于青少年，腰围过大可能提示腹部肥胖，这与心血管疾病等健康问题的风险增加有关。

3、体脂肪率

通过专业的设备，如体脂秤、双能 X 线吸收仪等，可以测量体脂肪率。一般来说，男性青少年体脂肪率超过20%，女性超过25%，可被认为是肥胖。

4、身体形态观察

观察青少年的身体形态，如是否有明显的腹部突出、脸部圆润、双下巴等肥胖特征，结合上述指标，可以判定为肥胖。

青少年肥胖会带来哪些危害？

1、危害心血管系统

增加学生高血压、高血脂、冠心病等风险。肥胖会导致心脏负担加重，血管壁增厚，影响血液的正常流动和循环。

2、危害呼吸系统

可能引发睡眠呼吸暂停综合征，导致夜间呼吸不畅、缺氧，影响睡眠质量和大脑发育，引发上课不集中，嗜睡，记忆力减退，学习成绩下降。

3、危害内分泌系统

儿童青少年肥胖容易导致胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的概率。还可能影响性激素的分泌，导致青春期发育异常，如性早熟或延迟。女孩可能出现月经不调、多囊卵巢综合征。对于男孩，可能影响生殖器官的发育和精子质量。

4、危害骨骼肌肉系统

过重的体重会对骨骼和关节造成过大压力，增加患关节炎、扁平足等疾病的风险，影响骨骼的正常生长发育。

5、危害消化系统

易出现脂肪肝、胆囊疾病等。

6、危害心理健康

可能因为肥胖引起自卑、焦虑、抑郁等心理问题，影响社交能力和自信心的建立，在同学中逐渐变得孤僻，学习注意力不集中，上课走神。

如何预防儿童青少年超重肥胖？

1、饮食均衡

首先是饮食均衡，保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入。

目前顺义区各学校食堂向学生提供以“减盐、减油、减糖”为重点的平衡膳食，遵循健康餐盘3:2:1的原则，即主食、蔬菜、肉类的比例遵循3:2:1。希望学生在校内尽量少选择高盐、高油、高糖和高能量的食物，荤素搭配保证饮食均衡。定时定量用餐，避免暴饮暴食，减少零食的摄入。

2、适度运动

开展规律、多样的体育运动，保证每天在户外活动累计达到1小时。身体活动的强度要达到中等以上，如跑步、游泳、打球等。培养长期运动的习惯，如参加体育社团或兴趣小组。减少玩手机、打游戏等电子屏幕前的时间，保证充足睡眠时间。小学生每天睡眠9—12小时，中学生8—10小时。

3、父母以身作则

父母以身作则，学习营养健康知识，合理选择和搭配食物，合理控制孩子的饮食行为。树立健康的饮食和生活习惯，营造良好的家庭饮食环境，避免在家中储备过多高热量零食。每周至少陪孩子运动一次。家长应该与儿童共同运动，营造良好的家庭体育运动与活跃生活方式的氛围。

孩子青春期时，家长至少每2周测量一次孩子的身高、体重，定期体检，动态掌握自家孩子体重变化趋势，以家庭为单位开展科学的体重管理。返回搜狐，查看更多

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